У тебя есть список любимых песен, которые сопровождают тебя во время тренировок? Вероятно, вы выбрали их не случайно, а интуитивно, в соответствии с характером и интенсивностью упражнений. Если вы хотите делать это более осознанно, начните с ознакомления с единицей измерения BPM (количество ударов в минуту) для обозначения темпа песни. Чтобы приблизить BPM песни, посчитайте удары барабанов или басовые риффы, слышимые в течение 10 секунд, и умножьте их на 6.
Теперь настройте порядок воспроизведения так, чтобы темп песен соответствовал темпу вашей практики. Разминка и динамическая основная тренировка требуют более высокого темпа (около 100-150 ударов в минуту), что увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует выработку адреналина. Выбор музыкального жанра тут https://sunatare.com/ringtones/dance/ остается на ваш вкус; по возможности, однако, стоит делать ставку на песни с хорошо слышимой ритм-секцией — электроникой, роком и даже хэви-металом — которые помогут вам сохранить правильное повторение движений.
Растяжка и «заминка» после тренировки требуют более спокойного звукового сопровождения, с ударами в минуту 80 или даже ниже (естественная частота сердечных сокращений составляет около 60-70 ударов в минуту). Ленивые звуки замедлят сердечный ритм и успокоят все тело. Чтобы максимально расслабиться, стоит выбирать песни с теплым звучанием, с позитивным посылом.
Для интервальной тренировки создайте список воспроизведения, в котором будут сочетаться песни с высоким и низким BPM. Изменение темпа подскажет вам, когда начать или закончить интервал, а также облегчит плавный переход от одного упражнения к другому.
МУЗЫКА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ – ЧТО ЕЩЕ СТОИТ ВСПОМНИТЬ?
- Время от времени обновляйте плейлист: если вы прослушаете песню слишком много раз, мелодия начнет вам надоедать и раздражать, или наоборот — вы перестанете обращать на нее внимание и музыка перестанет выполнять свою функцию .
- Не слушайте музыку слишком громко: старайтесь держать показатель громкости ниже 80%, а общее время нахождения в наушниках на ушах — полтора часа.
- Вы тренируетесь на оживленных улицах? Снимите наушники — ограничивать посторонние звуки может быть опасно.
- Кроме того, перестаньте слушать музыку, когда изучаете новые техники или совершенно новую дисциплину. Тишина позволит вам сосредоточиться только на деятельности.
- Наушники нельзя носить во время беговых соревнований . Чтобы любимая песня еще звенела у вас в голове, послушайте ее непосредственно перед выходом на старт — очень возможно, что мелодия останется в памяти надолго!