Велосипед приобретенный на сайте Velogorod – одно из самых универсальных средств передвижения. Он прост в использовании, дешев в эксплуатации, в многолюдных городах позволяет передвигаться быстрее, чем на машине или общественном транспорте. Каковы другие преимущества езды на велосипеде?
Езда на велосипеде имеет множество различных преимуществ.Однако самая большая польза, которую мы получаем от регулярной езды на велосипеде, — это улучшение нашего состояния и здоровья. Пересаживаясь с автомобиля на велосипед , мы заботимся не только о себе, но и об окружающей среде. Мы можем гораздо точнее узнать среду, в которой мы движемся, останавливаясь там, где захотим.
Велоспорт помогает похудеть
Влияние велосипеда на наше здоровье огромно! Мы написали отдельную статью: Как похудеть на велосипеде? За час езды на двухколесном транспортном средстве мы можем сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от:
- tempa;
- состав тела и вес;
- тип велосипеда;
- Погода.
Это менее калорийно, чем бег , но преимущество велосипеда в том, что он намного безопаснее, особенно для людей с избыточным весом. Это связано с тем, что при движении двухколесного транспортного средства нет такой большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как при беге трусцой. Однако для того, чтобы езда на велосипеде дала желаемый эффект, как и любое другое усилие, ее нужно выполнять регулярно.
Езда на велосипеде — как это влияет на ваше здоровье?
Езда на велосипеде, несомненно, во многом связана с недугами, которыми страдают люди с большим весом и те, кто проявляет очень мало физической активности. Чаще всего они борются с болями в спине, возникающими как из-за малоподвижного образа жизни, так и из-за неправильно подготовленного с точки зрения эргономики рабочего места. Также стоит ездить на работу на велосипеде .
Постоянное напряжение и стресс также не помогают нашему позвоночнику. Значит, езда на велосипеде полезна? Если у нас есть достаточно удобное седло и грипсы, а наше положение на них установлено квалифицированным сотрудником магазина, мы можем быть уверены, что это будет полезно для нашего позвоночника.
Дополнительным плюсом для людей, которые только начинают свое приключение с физическими нагрузками тянуться к велосипеду в первую очередь является тот факт, что езда на нем безопасна для коленных суставов.
Что еще дает нам велосипед?
И дамы, и господа, помимо потери ненужных килограммов, оценят, как сформируется их силуэт под влиянием регулярных заездов. Быстрее всего будут развиваться четырехглавые мышцы, трицепсы икр и ягодицы.
Кроме того:
- объем легких увеличится,
- кровь будет лучше насыщаться кислородом,
- ударная способность и объем сердца увеличиваются,
- ваш пульс в состоянии покоя упадет.
Все это складывается, делая наше тело более эффективным, заставляя нас чувствовать себя более здоровыми, полными энергии для работы и повседневных обязанностей, а также более улыбающимися.
Циклические эффекты
Во время самой езды повышается уровень эндорфинов, т.е. группы пептидных гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и радость. Они отодвигают появление усталости и мышечных болей, благодаря чему мы можем дольше наслаждаться ездой на велосипеде. Самостоятельное вождение позволяет снять стресс и в значительной степени расслабиться. Насыщенный кислородом мозг намного легче справляется со стрессом и позволяет находить решения проблем, с которыми вы обычно не сталкивались. Кроме того, хорошо спланированные велосипедные маршруты позволят насладиться прекрасными видами природы.
Велосипед и здоровье — рука об руку!
Живя в бегах, мы доводим свою повседневную деятельность до предела, часто в ущерб продолжительности сна. Нам трудно регенерировать, что приводит к состоянию постоянной усталости. Если мы не можем позволить себе лишний час сна, стоит позаботиться о его качестве. Здесь на помощь приходит физическая активность, которая делает наш сон гораздо более глубоким, а утром мы встаем отдохнувшими и более готовыми к действию.
Повторяющиеся усилия, дозированные в правильной дозе, регулируют уровень глюкозы в крови, что обязательно оценят диабетики. Езда на велосипеде также является отличным способом снизить уровень холестерина.
Как часто и как долго нужно кататься на велосипеде?
На этот вопрос нет универсального ответа. Лучше всего как можно чаще и как можно дольше, если это доставляет нам удовольствие. Однако можно предположить, что для достижения вышеперечисленных эффектов следует кататься не менее трех раз в неделю по 30-40 минут. Этого количества достаточно для сжигания жировой ткани, а также для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем.
Что еще стоит вспомнить?
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами езды на велосипеде и увидеть его эффекты, мы должны помнить о нескольких важных моментах, таких как:
а) Правильный маршрут — лучше всего выбрать лес или парк, где воздух не загрязнен. По возможности избегайте улиц с интенсивным движением, так как вождение в таких условиях может принести больше вреда, чем пользы. Ознакомьтесь с нашими самыми интересными велосипедными маршрутами в Польше.
б) Гидратация — обезвоживание всего 2% массы тела снижает работоспособность до 20%. При езде на велосипеде поток воздуха сушит нашу кожу, и у нас создается впечатление, что мы не так сильно потеем, как, например, при беге. Это всего лишь иллюзия, которая может привести к неприятным последствиям. Вот почему так важно иметь при себе бутылку с водой или изотоник во время каждой поездки.
в) Питание — если вы собираетесь в поездку, которая длится более часа, стоит взять с собой что-нибудь перекусить. Банан, спорт-батончик, энергетический гель или бутерброды.
г) Безопасность — независимо от того, движемся ли мы по дорогам национального значения, муниципальным дорогам или велосипедным дорожкам, помните о: шлеме, соответствующей одежде, отражателях, освещении , эффективных тормозах и шинах хорошего качества.